Zápcha (Obstipácia)

Zápcha (obstipácia)

Zápcha je jedným z najčastejších problémov. Jej príčinou býva sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky. Znepríjemňuje vám fungovanie počas celého dňa a je nutné ju čím skôr riešiť. Pri zápche totiž hrozí dlhý kontakt škodlivín s črevnou stenou. Mohli by ju dráždiť, poškodzovať a hrozí, že znovu preniknú do krvi. Definícia normálneho vyprázdňovania každej osoby môže byť iná. Niektorí jedinci idú trikrát denne, zatiaľ čo iní idú trikrát týždenne.

V prípade, že však trpíte jedným z príznakov uvedených nižšie je pravdepodobné že máte zápchu :

menej ako tri potreby týždenne
vylučovanie suchej a veľmi tvrdej stolice
namáhavé alebo bolestivé vyprázdňovanie
pocit plnosti, dokonca aj po vyprázdnení
neprestávajúci pocit nafúknutých čriev
bolesti v oblasti hrubého čreva
máte krv v stolici

Medzi bežné príčiny zápchy patria:

strava s nízkym obsahom vlákniny, najmä strava s vysokým obsahom mäsa, mlieka alebo syrov
dehydratácia
nedostatok pohybu a cvičenia
oneskorenie impulzu na vyprázdnenie
cestovanie alebo iné zmeny v dennej rutine
niektoré lieky s vysokým obsahom vápnika a lieky proti bolesti
tehotenstvo
náhla zmena stravovacích návykov
stres a dlhodobé psychické vyčerpanie

Aké zdravotné stavy zvyšujú riziko vzniku zápchy.

Mimo bežných príčin ľudí taktiež postihujú choroby, ktoré môžu spôsobiť zápchu:

niektoré choroby, ako je mŕtvica, Parkinsonova choroba alebo cukrovka
problémy s hrubým črevom alebo konečníkom vrátane črevnej obštrukcie, syndrómu dráždivého čreva (IBS) alebo divertikulózy
nadmerné užívanie alebo zneužívanie preháňadiel (lieky na uvoľnenie stolice)
hormonálne problémy vrátane nedostatočnej činnosti štítnej žľazy

Komu hrozí zápcha?

Nesprávna strava a nedostatok pohybu sú hlavnými rizikovými faktormi pre vznik zápchy. Môžete tiež byť vystavení väčšiemu riziku, ak ste:

Vek 65 a viac rokov. Starší ľudia majú tendenciu byť menej fyzicky aktívni, horšie stravovanie a vyššiu pravdepodobnosť vzniku spomínaných chorôb.
Len v posteli. Obézni ľudia bez možnosti pohybu, alebo pacienti so špecifickým poranením, ktoré im znemožňuje samostatný pohyb.
Žena alebo dieťa. Ženy majú častejšie zápchy ako muži. Deti bývajú zápchou postihovaní častejšie než dospelí.
Tehotné ženy. Hormonálne zmeny a tlak na črevá rastúceho dieťaťa môžu viesť k zápche.

Ako bojovať proti zápche

1. Príjem tekutín.

Teplá voda na prázdny žalúdok. Rovnaký účinok má na niekoho i káva alebo studené mlieko. Citrónová šťava s vodou sa tiež niekedy nazýva prírodným preháňadlom. Pre priemerného dospelého človeka je potrebný denný príjem tekutín 2-3 litre, k časti tohto množstva sa dostaneme aj prostredníctvom potravy (zelenina, ovocie, polievky, prívarky, kokteily, atď.) Sóda bikarbóna je v ľudovej medicíne priam všeliekom. Tak ako pri mnohých iných ochoreniach, výborne zaberá aj pri zápche. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny v 1 dcl teplej vody a vypite to. Nepotrvá dlho a bude po zápche.

2. Zvýšte príjem vlákniny.

Príjem strukovín a ovsených vločiek.

Pomaranč a špenát: Rozmixujte v mixéri zopár listov špenátu s vlažnou vodou a čerstvým pomarančovým džúsom a vypite to. Pomôže vám to nielen odstrániť zápchu, ale navyše to aj vyčistí vaše črevá.

Ľanové semienka: miešajte 1 až 2 polievkové lyžice pomletých ľanových semienok s vašimi rannými cereáliami alebo ich jednoducho pridajte do pohára vody a vypite.

Odporúča sa psyllium, denné užívanie dvakrát 5,1 gramu výrazne zvýši objem vody stolice a jej hmotnosť, a tiež zvýšil pohyby.

3. Jogurt.

Obsahuje prírodné probiotiká a 180 ml po dobu 2 týždne na raňajky skrátia čas prechodu stolice cez črevá u osôb trpiacich chronickou zápchou.

4. Slivky

V akejkoľvek podobe. Denne by ste teda mali zjesť jednu čerstvú alebo sušenú slivku. Ideálne je dať si ju večer pred spaním, aby mohla ráno v pohode zaúčinkovať. Pomáha i šťava z kompótu. Tú by ste si mali dať opäť nalačno

5. Olivový olej.

Vypite ráno na prázdny žalúdok 1 polievkovú lyžicu olivového oleja. Ak je jeho chuť na vás prisilná, zmiešajte ho s 1 až 2 čajovými lyžičkami citrónovej šťavy.

6. Prírodné preháňadlá.

Odporúčame, aby sme sa v prvom rade rozhodli pre také mierne rastlinné preháňadlá, akými sú púpava, agátový kvet, repík lekársky, alebo mäta, kým omnoho silnejšie sú šťava Aloe vera, jelšová kôra a listy senny. Na uvoľnenie stolice sú výborné semienka skorocelu, semená senovky gréckej, ľanové semienka a často spomínané sušené slivky. Bazalka, harmanček a rebríček obyčajný odstraňujú kŕče čriev, ale na tento účel existuje omnoho viac liečivých rastlín. Pred ich kupovaním je dobré vypýtať si názor svojho lekára, alebo prírodného liečiteľa, či lekárnika, a spomenúť im naše choroby, ktoré môžu niektoré liečivé rastliny ovplyvniť negatívne.

7. Masáž brucha.

Začnime v pravej dolnej časti brucha. Vykonávajme pomalé krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek a vyvíjajme mierny tlak na brucho rukou. Následne použitím druhej ruky prejdime na vnútornú stranu panvovej kosti. Masírujme na pravej strane pod rebrami a rovnako aj na ľavej strane.

8. Tipy starej mamy.

Pravidelné pitie odvaru z mäty. Pomáha taktiež skombinovať čerstvé hrozno s mliekom alebo na lačno sušené hrozienka s teplou vodou. Účinný je aj čaj z čakanky alebo žihľavy. Pomôcť sa dá i psyliom, teda skorocelom indickým, ktorý má vysoký podiel vlákniny a ho treba taktiež užívať na lačno.

9. Pozor na stres.

Pretože ak na niekoho má úplne iný účinok, keď máte pravidelné problémy so zápchou, vám narobí komplikácie práve v tomto smere. Keď vás teda čaká nejaké náročné obdobie, dbajte na to, aby ste si počas neho psychicky oddýchli. Ľahnite si na pol hodinu a počúvajte príjemnú hudbu, prejdite sa tichou prírodou alebo meditujte. Zabudnite na okolitý svet a snažte sa eliminovať napätie vo vás.

10. Pohyb.

Keď sedíte vy, všetko vo vás sedí tiež. Odborníci uvádzajú, že najjednoduchším spôsobom, ako predchádzať zápche je pohyb a cvičenie. Dokonca aj ľahké cvičenie, akým je prechádzka, dokáže pomerne rýchlo priniesť ohromnú zmenu v priechode potravy vašimi črevami.

Zdroj, literatúra:

Trápi vás zápcha? 8 tipov ako s ňou zatočiť! | Najmama.sk (aktuality.sk)

Zápcha | Príčiny, liečba, prírodné liečebné metódy (detoxikacia-organizmu.com)

9 prírodných receptov na zápchu s rýchlym nástupom účinku - Bionákupy.sk (bionakupy.sk)

Zbohom zápcha! 10 jednoduchých zmien rozhýbe vaše črevá (pluska.sk)Vložte svoj text